足のむくみについて

2018年03月5日

こんにちは！

深谷市、ろっぽんぎ整骨院の檜山です(^O^)/

 

今日は、足のむくみについてお話ししていきます(^^)

足のむくみは、性別年齢を問わず、悩んでいる方が多い不調です。

 

第二の心臓ともいわれているふくらはぎは、

下にいった血液を心臓に戻す筋ポンプの役割をしています。

長時間立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢が続くと

足の筋ポンプの機能が低下し、むくみとなっていきます。

 

また、むくみの原因としては、

運動不足、睡眠不足、エアコンなどによる冷え、ストレスなどの生活習慣

食生活の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、代謝の低下、などがあげられます・・・

 

浮腫みを放っておくと、筋肉が固くなり、冷えやすい体になったり 血液の循環が悪いために、むくみやすい体になってしまいます。 悪循環ですね(>_<)

 

しかし！

これらのなかでも、日常生活で改善できるものがたくさんあります！！

 

まずは冷やさないことが第一です！

立ち仕事の方は、かかとの上げ下げを、

座り仕事の方は、足首の曲げ伸ばしをして、ふくらはぎの筋肉を

つかってあげましょう！

時間がある時には、ウォーキングをしたり、

足に合った靴を履くこともお勧めします。

締め付けや、圧迫感のある下着やヒールの高い靴はなるべくさけましょう！

ただ、就寝中や仕事中は、締め付けの弱めな着圧ソックスをはいて、一時的にふくらはぎのポンプ機能をサポートしてあげるのも良いでしょう。

あとは、夜食や間食に気を付けて、バランスのとれた食事を食べましょう！

ダイエット中のカロリー制限をしている方でも、栄養バランスは乱れないようにし、

カリウムやマグネシウムを特に意識して摂ると良いそうです！

 

その日たまってしまった浮腫みは、その日にとってあげるのが一番の理想です。

毎日湯船に浸かったり、週に２・３回の筋トレ（特にスクワット）を取り入れたりして、

日々、血行が良い状態を保つことが、浮腫み対策には大切になってきます。

 

今までの生活習慣を見直し、意識して出来ることから始めていくことをおすすめします！

 

足が浮腫んでしまったなーとか、足がだるいなーと感じた日には、

念入りにケアしてあげましょう( ˘ω˘ )

自分でやるとどうしても手が疲れてしまう、

浮腫みのとり方、マッサージの仕方がわからない等でお困りの方は、

ろっぽんぎ整骨院でふくらはぎマッサージ（1100円）ができます！！！

 

ふくらはぎの浮腫み、だるさでお悩みの方

深谷市、ろっぽんぎ整骨院にお気軽にご相談ください( ˘ω˘ )