野球肩

深谷市にお住まいの皆様へ、このようなお悩みはございませんか？

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野球肩は、投げる動作をくり返すことで肩の筋肉や関節に負担がかかってしまい、痛みが出る怪我です。

特に野球をしている人に多く見られますが、ソフトボールやバレーボールなど、腕をよく使うスポーツでもおこることがあります。

ボールを投げるときに肩が痛んだり、投げた後にジーンと重たい感じが残ったりするのが特徴です。

放置してしまうと、肩が動かしにくくなったり、思いっきり投げられなくなってしまうこともあります。

野球肩になってしまう原因は？

野球肩の一番の原因は、繰り返し肩を使いすぎることです。特に成長期のお子さんは、体がまだできあがっていないため、投げすぎやケア不足で痛めてしまうことが多いです。

投げるときに正しいフォームで体を使えていないと、必要以上に肩の筋肉や関節に負担がかかってしまいます。特に肘が下がった状態で投げてしまうと、肩周辺の構造に無理がかかり、炎症や筋肉の損傷につながることがあります。フォームの見直しは、肩のケガ予防にとても大切です。

成長期の子どもは筋肉が未発達なため、肩だけに力が集中しがちです。

また、体が硬いと関節の可動域が狭まり、スムーズな投球動作ができず、負担のかかるフォームになってしまうことも。筋力や柔軟性のバランスを整えることで、肩への負担を減らすことができます。

投球後に筋肉をしっかりとほぐしておかないと、肩周りの筋肉が緊張したままとなり、次の動作でも無理がかかってしまいます。ストレッチやアイシングなどのセルフケアを習慣づけることで、疲労を蓄積させず、回復を早めることができます。

練習熱心な子ほど、毎日投げ込むことで技術を高めようと頑張ります。

しかし、筋肉や関節は使ったら「休ませる時間」も必要です。

休息が足りないと、回復が追いつかず、小さなダメージが積み重なり、やがて大きな痛みや故障につながってしまいます。

つまり、体の使い方や休み方に問題があると、肩ばかり負担がかかってしまい、痛みとして現れるのです。

野球肩は「休めば治る」と思われがちですが、それだけではよくなりません。

痛みの原因になっている投げ方や体のバランスが変わっていないままだと、また同じように痛みがでてしまいます。

肩に痛みがあるまま投げ続けると、無意識のうちに痛みを避けるフォームになってしまいます。その結果、本来とは違う動きで体を使うことになり、肩だけでなく肘や腰など他の部位にも悪影響が出てしまうことがあります。一度くずれたフォームは、意識的に整えないと元に戻りにくいため、早めの修正が必要です。

肩関節を支える細かな筋肉（インナーマッスル）が弱いと、投球時に関節が安定せず、痛みを起こしやすくなります。特に成長期の子どもは、見た目の筋肉（アウターマッスル）よりも、このインナーマッスルの強さや使い方が重要です。強化するには、専門的なトレーニングやリハビリが効果的です。

股関節や背中、胸まわりが硬いと、投球動作で体全体をうまく使うことができません。

その結果、本来なら全身で分散されるべき負荷が、肩に集中してしまい、痛みを引き起こします。柔軟性を高めることで、投球の可動域が広がり、肩への負担を減らすことができます。

このような状態だと、いくら休んでも再発してしまいます。だからこそ、ただ肩を休ませるだけでなく、全身のバランスを整えていくことが大切です。

当院では、次のような流れで野球肩の治療を行っています。

まずは、どこに負担がかかっているのかをしっかり調べます。肩だけでなく、背中や腕などを確認します。

筋肉の硬さをやわらげ、肩の動きをスムーズにします。痛みのある場所だけでなく、その原因になっている部位にもアプローチします。

再発を防ぐために、ストレッチや軽いトレーニングを指導します。特に肩を守るインナーマッスルのトレーニングは、長く野球を楽しむためにとても大切です。

野球肩が良くなるまでの期間は、人それぞれです。痛みの強さや、体の状態、どのくらい早く治療を始めたかによって変わります。

・軽い痛み：1～2週間

・中程度の痛み：1ヶ月前後

・痛みが強い場合：2～3ヶ月以上かかることもあります

野球肩は、運動を頑張る人になるやすい怪我です。ただし、正しい治療とケアをすれば改善してまた思いきりプレーができるようになります。

当院では、野球肩の治療はもちろん、再発予防までしっかりとサポートさせていただきます。スポーツを長く楽しむ為に、そして痛みのない体づくりのためにぜひ一度ご相談ください！