足底筋膜炎

深谷市にお住まいの皆様へ、このようなお悩みはございませんか？

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足底筋膜炎とは、踵から足の裏の真ん中にかけて痛みが出る症状です。

特に朝起きて1歩目を踏み出したときに「ズキッ」と痛むのが特徴です。

足の裏には「足底筋膜」という足のアーチを支える大切な膜があります。これに負担がかかり続けると小さな傷がついたり、炎症が起きたりして痛みが出ます。長く歩いたり立ちっぱなしだったり、運動をしすぎたりすると起こりやすい症状です。

足底筋膜炎になってしまう原因は？

足底筋膜炎の原因は、日常のちょっとした癖や習慣にあります。

たくさん歩いたり、長い時間立ちっぱなしだったりすると、足の裏が頑張りすぎてしまいます。特に硬い床の上での立ち仕事や、休憩を取らずに歩き続けると足底筋膜に大きなストレスがかかり、炎症を起こしやすくなります。

足の裏には「土踏まず」と呼ばれるカーブがあります。これがなくなる（＝偏平足）と、足底筋膜がいつもピンと張った状態になり、痛みが出やすくなります。アーチの崩れは姿勢の悪さや筋力不足でも起こり、慢性的な足の疲れやだるさにもつながります。

サイズが合わない靴やクッションの少ない靴を履くと、足にどんどん負担がかかります。特に、かかとが固い靴やヒールの高い靴は衝撃を吸収できず、足底の炎症を悪化させる原因になります。毎日履く靴だからこそ、自分の足に合ったものを選ぶことが大切です。

ランニングやジャンプなど、足をよく使うスポーツをしている人に多く見られます。トレーニング量が急に増えたり、クッション性の低いシューズで走ったりすると、足底筋膜に強い負担がかかります。特に運動後のケア（ストレッチやアイシング）を怠ると、痛みが慢性化しやすくなります。

体重が増えると足にかかる負担も増え、炎症が起こりやすくなります。体重1kgの増加は、その数倍の負荷として足の裏にかかるとも言われています。急激な体重増加や生活習慣の変化によって、足の痛みが強く出てしまうこともあります。

自分で長時間指圧したり、ぐいぐい強いストレッチをしてしまうと、かえって筋膜が傷つくことがあります。特に、痛みがある部分を力任せに押すと炎症が強まり、治りが遅くなることもあります。正しいケア方法を知らないまま続けてしまうと、良かれと思った行為が逆効果になることも少なくありません。

仕事や家事、部活などで我慢して動き続けると、筋膜が十分に休めません。足底筋膜は使うたびに小さなダメージを受けているため、休息をとらずに動き続けると傷口が広がってしまいます。その結果、慢性化して「長引く痛み」になってしまうことがあります。

本当の原因が「体のゆがみ」や「歩き方」にあると、足の裏だけを治しても再発しやすくなります。例えば、内股で歩くクセや猫背の姿勢は、足のアーチを崩しやすく、足底筋膜に負担をかけ続けます。根本から改善するには、足だけでなく骨盤や背骨など全身のバランスを整えることも大切です。

まずは、どんな動きで痛みが出るのか、普段の姿勢や歩き方までしっかりチェックします。日常生活やお仕事での動きのクセも丁寧に伺うことで、痛みの原因を特定しやすくなります。

足の裏の筋膜やふくらはぎの筋肉を緩める手技を行い、血流を促進させます。硬くなった筋肉や筋膜をやさしくほぐすことで、足への負担が和らぎ、自然に回復する力が高まります。痛みの強い部分にはピンポイントでアプローチし、無理のない範囲で施術を進めていきます。

必要に応じて、足にかかる力を減らすためのテーピングやサポーターも使います。これにより、歩行時の負担が軽減され、痛みが出にくい環境を整えられます。また、自宅でも簡単にできる貼り方や使用方法もお伝えします。

痛みをぶり返さないために、セルフケアや運動の方法もお伝えします。足裏やふくらはぎを柔らかく保つストレッチや、普段の歩き方のちょっとした意識を変えるだけで、再発予防につながります。施術だけでなく「ご自身でできるケア」を身につけていただくことで、安心して日常生活を送れるようサポートします。

足のアーチや骨盤の歪みが原因になっている場合、全身のバランスを整える施術も行います。身体の土台である骨盤や背骨を調整することで、足裏への負担が大幅に減り、自然に正しい姿勢・歩き方ができるようになります。根本から整えることで、再発しにくい体づくりを目指します。

人によって違いはありますが、軽い場合なら数週間、長引いている方でも3か月～6か月ほどで改善することが多いです。ただし、痛みが長く続いている人ほど、筋膜だけでなく体全体の調整が必要になるので、早めのケアが大切です。

・軽い症状の場合：2～4週間程で変化がみられる

・中等度の場合：1～2ヶ月程で日常生活が楽に

・重度・長期化した場合：3ヶ月以上かかることも

足底筋膜炎は放っておけばそのうち治ると思いがちですが、足の使い方が変わらなければ再発しやすい症状です。早めに治療を受け根本的に改善していくことで快適に歩けるようになります。

当院では、一人ひとりに合わせた施術を行っていきます。

足底筋膜炎でお悩みの方は一度当院にご相談ください！