寝違え

寝違えとは？

朝、起きたときに首が痛くて動かせない…そんな経験、ありませんか？ それが「寝違え」です。

寝違えとは、寝ている間に首や肩周りの筋肉や関節、神経に負担がかかり、起きた時に痛みや動かしにくさがでてしまう状態です。痛みの場所は、首の後ろ、肩のあたりに出ることが多いです、ひどい時は、首を少し動かすだけでもズキッと痛んだり、腕に痺れが出ることもあります。

無理な姿勢で寝た

枕が高すぎたり低すぎたり、自分に合っていない状態で寝ると、首の角度が不自然になります。さらに横向きやうつ伏せで長時間寝ていると、首に負担がかかり、朝起きたときに筋肉や関節を痛めやすくなります。

冷え

寝ている間にエアコンの風が直接あたったり、窓からの冷気で首が冷えてしまうと、筋肉が固くなりやすくなります。その結果、ちょっとした寝返りの動きでも筋肉に負担がかかり、寝違えにつながります。

疲労やストレス

一日の仕事や運動でたまった疲労、さらに精神的なストレスがあると、首や肩の筋肉が硬くなりやすくなります。その状態で寝てしまうと、筋肉がうまく回復せず、朝起きたときに痛みとして出てしまうのです。

猫背やスマホ首

普段から猫背やスマホ首のように頭が前に出た姿勢をしていると、首の筋肉が常に引っ張られています。このような緊張状態で寝ると、少しの寝返りや枕の高さのズレがきっかけとなって、寝違えを起こしやすくなります。

「放っておけば治るだろう」と思って何もしない、あるいは自己流のケアをしてしまうと、逆に長引くことがあります。

間違った対処

寝違えた直後に「温めたほうがいいのか、冷やしたほうがいいのか」迷う方は多いです。実際には炎症が強いときに温めてしまうと、かえって腫れや痛みが強まってしまうことがあります。また、冷やしすぎても血流が悪くなり、回復が遅れてしまいます。正しい処置を知らずに自己流で対応してしまうことが、改善を妨げる原因のひとつです。

深い部分の筋肉が凝っている

マッサージなどで表面の筋肉をほぐしても、体の奥にある「インナーマッスル」が硬くなったままでは、根本的に良くなりません。特に首は細かい筋肉がいくつも重なり合っているため、奥の筋肉までしっかりケアしないと、痛みが繰り返し出てしまいます。

体の歪みがそのまま

一時的に痛みがとれても、骨格のバランスが崩れているとまた同じ場所に負担がかかります。首だけでなく、肩・背骨・骨盤のゆがみが影響している場合もあり、土台から整えないと再発を繰り返してしまいます。

同じ姿勢を続ける生活

デスクワークやスマホ操作などで下を向き続けると、首に大きな負担がかかります。寝ているときだけでなく、日常生活の姿勢そのものが原因になっていることも多いです。そのため、生活習慣を改善しないままでは、痛みがぶり返してしまいます。

睡眠環境の問題

枕の高さが合わない、マットレスが硬すぎる・柔らかすぎるといった寝具の影響も、寝違えを繰り返す大きな要因です。特に高すぎる枕や、横向きで丸まって寝る習慣があると、首に負担がかかりやすくなります。

回復力の低下

ストレスや疲労、運動不足などで体の回復力そのものが落ちていると、寝違えの痛みが長引きやすくなります。血流が悪くなっている人や、普段から姿勢が悪い人は、自然に良くなるまでに時間がかかる傾向があります。

当院では、寝違えの痛みをできるだけ早く楽にし、再発を防ぐために、体全体のバランスを整える施術をおこなっています。

痛みの原因を見つける検査

首や肩の可動域、筋肉の硬さ、関節の状態を丁寧にチェックします。どの筋肉や関節に負担がかかっているのかを正確に把握することで、最も効果的な治療方法を決定します。

症状に対する適切なケア

痛みが強い場合は無理に動かさず、冷やすか温めるかなど、症状に応じた処置を行います。自己判断でのケアでは悪化することもあるため、状態に合わせて安全に施術します。

筋肉と関節の調整

首や背中、肩まわりの硬くなった筋肉をやさしくほぐし、関節の動きをスムーズにします。これにより、神経や血管への圧迫を減らし、痛みやこりを改善していきます。

姿勢の改善

猫背や巻き肩、骨盤のゆがみなど、寝違えを繰り返す原因となる姿勢をチェックし、正しい状態に整えます。体全体のバランスを整えることで、再発予防にもつながります。

自宅でできるケアの指導

施術後の回復を早め、再発を防ぐために、正しいストレッチ方法や枕の選び方、日常生活での姿勢のコツをわかりやすくアドバイスします。自宅でのセルフケアを取り入れることで、快適な首の状態を維持できます。

治るまでの期間は？

寝違えの治り方は人によって少しずつ違いますが、おおよその目安はこのようになります。

症状の重さ治るまでの期間の目安

・軽い痛み：1～3日

・中程度の痛み：3日以上

・動かせない、しびれあり：1～2週間以上

※ ただし、繰り返している寝違えや、慢性的な首こりがある方は、体のバランスを整えることで再発予防が必要になります。

「ただの寝違え」と思って放っておくと、痛みが長引いたり慢性的な首こり・肩こりにつながることもあります。また、寝違えを繰り返している人は、体の歪みや筋肉のバランスの崩れが原因になっている場合が多いです。

ろっぽんぎ整骨院では、寝違えの早期改善と再発予防に力を入れた施術を行っています。

首の痛みでお悩みなら、お気軽にご相談ください。