捻挫

捻挫とは？

捻挫とは、関節を捻ってしまい、靭帯という関節をつなぐバンドのような部分が傷ついてしまう怪我のことです。たとえば、運動中に足を捻ったり、階段を踏み外したときに起きることが多いです。足首の捻挫が特に多く見られますが、手首や膝でも起こります。

怪我をしたときは、すぐに痛くなったり、腫れたり、動かしにくくなるのが特徴です。

捻挫は、関節に無理な力が加わってしまったときに起こります。主な原因は以下のとおりです。

スポーツでの接触やジャンプの着地

バスケットボールやサッカーなどのスポーツでは、相手との接触や不安定なジャンプの着地によって足首をひねりやすくなります。特に疲れているときや集中力が切れているときに起こりやすく、繰り返すことで慢性的な捻挫につながることもあります。

段差でのつまづき

ちょっとした段差や溝で足を踏み外しただけでも、体重が一気に足首にかかってしまい捻挫を引き起こします。特に夜道や慣れていない道を歩くときは注意が必要です。

ヒールの高い靴を履いていて足をくじく

ヒールの高い靴は足首が不安定になりやすく、少しのバランスの崩れで簡単に捻挫してしまいます。外反母趾や足のアーチが崩れている人は特にリスクが高まります。

準備運動不足で筋肉が硬い状態

運動前にストレッチや準備運動をしないと、筋肉や関節が硬いまま動かすことになります。その結果、ちょっとした衝撃でも足首が支えきれず、捻挫につながりやすくなります。

足首を例にすると、内側にグキッと捻ったときに外側の靭帯が伸びたり切れたりしてしまうのです。

多くの人が「捻挫はすぐ治るもの」と思いがちですが、実はちゃんと治療しないと悪化する

ことがあります。

腫れや痛みがあるのに無理に動かしてしまう

捻挫は靭帯や周囲の組織が傷ついている状態です。そのまま動かすと、傷ついた部分にさらに負担がかかり、炎症が悪化します。本来なら短期間で治るはずのものが、長引いたり慢性化したりする原因になります。

自己流でマッサージしてしまう

「早く治そう」と思って強く揉んだり押したりすると、かえって靭帯や筋肉を刺激してしまいます。腫れや内出血があるときに自己流でマッサージをすると、炎症が広がり痛みが強くなることもあります。正しい処置や施術を受けることが大切です。

治りかけの段階でスポーツに復帰する

痛みが少し落ち着いたからといって、すぐに運動を再開すると再発のリスクが高まります。靭帯が完全に回復する前に動かすと、関節が不安定なままになり、捻挫を繰り返す「クセ」がついてしまうこともあります。

病院で湿布だけもらって何もしない

湿布は痛みや腫れを抑えるサポートにはなりますが、それだけでは根本的な改善にはつながりません。関節を支える筋肉や靭帯を回復させるためのリハビリや調整を行わないと、完治せずに痛みや不安定感が残ってしまいます。

 

関節が不安定なままだと、またすぐに捻挫してしまい、癖となってしまいます。

ろっぽんぎ整骨院では、以下のような方法で捻挫の改善をサポートします。

アイシングと安静

まずは腫れや痛みを抑えるために、患部をしっかり冷やして安静にします。初期対応を適切に行うことで、その後の回復スピードや後遺症のリスクを大きく左右します。

テーピングやサポーター

関節を固定し、動かしすぎないようにします。余計な負担を減らすことで回復を早め、再び捻らないよう予防にもつながります。スポーツや日常生活の動きに合わせた貼り方・装着方法も指導いたします。

手技療法

柔道整復師による丁寧な手技で、炎症や腫れの改善を助けます。周囲の筋肉や関節の動きを整えることで、自然治癒力を高め、捻挫しやすい癖を改善します。

超音波や電気治療

微細な刺激を使って血流をよくし、痛みや炎症をやわらげます。手技だけでは届かない深い部分の筋肉や靭帯にもアプローチできるため、早期回復に効果的です。

リハビリや運動指導

回復が進んできたら、筋肉に対するリハビリやストレッチ、バランストレーニングを行います。これにより再発を防ぎ、より強い足首づくりをサポートします。普段の生活やスポーツに安心して戻れるよう、段階的に指導いたします。

捻挫が治るまでの期間は？

捻挫の回復までの期間は、怪我の程度によって異なります。

程度症状回復の目安

・軽度（少し痛い、少し腫れている）：約1～2週間

・中度（歩くと痛い、はっきり腫れている）：約2～4週間

・重度強い痛み、内出血、歩けない）：約4～8週間以上

ただし、正しい治療を受けて、必要なケアをすれば、回復は早くなります。放っておくと、関節がぐらぐらになってしまい、癖になるので注意しましょう。

捻挫は軽く見られがちですが、正しく治療しないと将来的に「癖になる」「痛みが残る」「スポーツに支障が出る」といった問題につながります。

ろっぽんぎ整骨院では、柔道整復師の国家資格を持つスタッフが、原因を見極め最適な治療プランをご提案します。初期対応から再発予防までトータルでサポートしますので、ご安心ください。