ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）

ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）とは？

ジャンパー膝は、ジャンプやダッシュなどを繰り返すことで、膝の前側（お皿の下）が痛くなる怪我です。

正式には「膝蓋靱帯炎」といいます。

バスケットボール、バレーボール、サッカー、陸上など、ジャンプや走る動作が多いスポーツをしている人に多いのが特徴です。

特に成長期の中高生に多く、男の子に多く見られます。膝を使いすぎると、お皿の下にある「膝蓋靱帯」に負担がかかり、炎症を起こして痛みが出ます。

ジャンパー膝は、膝を使いすぎて膝蓋靱帯に負担がかかることが原因です。特に以下のような要因が重なると、発症しやすくなります。

ジャンプやダッシュの繰り返し

ジャンプの着地やダッシュ、ストップ動作など、膝に強い力がかかる動作を繰り返すことで、靱帯にストレスがかかります。

太ももの筋肉が硬い・弱い

太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が硬かったり、筋力が弱かったりすると、衝撃をうまく吸収できず、膝蓋靱帯に負担が集中します。

体のバランスが悪い

　骨盤のゆがみ、足の着き方、歩き方・走り方の癖などがあると、膝の動きが不自然になり、靱帯を痛めやすくなります。

成長期の骨の変化

　成長期の子どもは、骨が急に伸びて筋肉や靱帯が引っ張られやすくなるため、ジャンパー　膝になりやすい傾向があります。

痛みがあるのに無理して練習している

「少しくらいなら大丈夫」と思って、痛みを我慢して運動を続けると、かえって悪化します。靱帯に小さな傷がついて、回復が追いつかなくなります。

膝の前しか見ていない

ジャンパー膝は、実はお尻や股関節、足首の動きも関係しています。膝の前だけに注目して治療しても、根本的にはよくなりません。

セルフケアだけでは限界がある

ストレッチやアイシングなどは大切ですが、体のバランスを整えないと再発しやすいです。

当院では、痛みのあるところだけでなく、体全体のバランスを見て根本から治療していきます。

カウンセリングと体のチェック

まずはどの動きで痛みがでるのか確認します。膝の状態だけでなく、周りの筋肉の硬さもチェックしていきます。

筋肉の調整・関節の動き改善

硬くなっている筋肉を柔らかくし、うまく動いていない関節を調整します。特に、太もも前・後ろの筋肉や、お尻・股関節の柔軟性を回復させることがポイントです。必要に応じて、超音波治療を用いて、回復を早めます。

セルフケア指導

自宅でできるストレッチや、運動前後のケア方法をわかりやすくお伝えします。毎日の積み重ねが、治りを早くする鍵になります。

ジャンパー膝が治るまでの期間は？

ジャンパー膝が治るまでの期間は、痛みの程度や生活スタイルによって変わります。

症状の程度改善までの目安

・軽度（痛みはあるが運動可能）：2～4週間

・中程度（運動に支障あり）：1～2ヶ月

・重度（痛みが強く日常生活にも影響）：2～3ヶ月以上

ジャンパー膝は、成長期の子どもや部活動を頑張る学生、運動を続けたい大人にも多くみられる怪我です。

痛みを我慢して練習を続けるのではなく、早めに正しいケアをすることでより早く、より安全に競技に復帰することができます。

練習を休みたくない、大会までに間に合わせたい、子どもに無理をさせたくない…

そんな思いをしっかり受け止めて、一人ひとりに合わせた施術とアドバイスをいたします。

一度当院にご相談ください！