シンスプリント

シンスプリントとは？脛の内側が痛むスポーツ障害

シンスプリントとは、脛（すね）の内側に痛みが出るスポーツ障害のひとつで、正式には「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」と呼ばれています。特にランニングやジャンプ動作を繰り返す競技（陸上、サッカー、バスケットボールなど）をしている学生や一般のスポーツ愛好者に多く見られる症状です。

痛みの出る部位は、脛の内側下方1/3あたりに集中し、「ズーンと重い痛み」「ピリピリするような違和感」が走ったりジャンプしたりするたびに強くなります。初期は運動時にだけ痛みを感じることが多いですが、悪化すると安静時や日常動作中にも痛みを伴うようになり、競技や練習の継続が難しくなることもあります。

シンスプリントの主な原因は、下腿の筋肉が骨の膜（骨膜）を繰り返し引っ張ることで炎症が起こることです。特に、走る・止まる・ジャンプするなどの負荷が繰り返されると、脛骨の内側に慢性的なストレスが蓄積され、痛みとして現れます。

放置していると、さらに悪化し「疲労骨折」へと進行する恐れもあるため、早期の対応が非常に重要な症状です。

深谷市で「すねが痛くて練習が続けられない」「運動後に足がジンジンする」といったお悩みをお持ちの方は、ぜひ「ろっぽんぎ整骨院」へご相談ください。早期回復と競技復帰を目指したケアで、再発しにくい身体づくりをお手伝いします。

以下のような症状に心当たりがある方は、シンスプリント（脛の疲労性障害）の可能性があります。

• ランニング後にすねの内側がズキズキと痛む

• 練習を続けていると脛の痛みが悪化する

• 朝起きたときやウォームアップ時に足が張っているような違和感がある

• 運動をやめれば痛みが落ち着くが、再開するとまたすぐ痛くなる

• 同じ場所を何度も繰り返し痛めてしまう

シンスプリントは、運動量の多い部活動生や、マラソン・ジョギングを日常的に行っている方に多く見られます。初期段階では「少しだるいだけ」「筋肉痛かな」と軽視されがちですが、そのまま練習を続けると炎症が広がり、痛みが強くなっていくのが特徴です。

特に、足のアーチが崩れている方や、偏った走り方・フォームの癖がある方は、脛の内側に過度なストレスがかかりやすく、慢性化しやすい傾向があります。また、痛みをかばって不自然な動きになることで、膝や股関節、腰にまで負担が波及するリスクもあります。

深谷市で「運動するとすぐ足が痛くなる」「練習を休みたくないけど不安がある」とお悩みの方は、我慢せずに早めの対応が重要です。「ろっぽんぎ整骨院」では、痛みの原因を明確にし、競技を続けながら改善できるようサポートしています。

シンスプリントは、単なる「走りすぎ」ではなく、運動習慣・身体の使い方・筋力バランスの乱れなど、複数の要因が重なって起こる症状です。特に以下のような原因が見られる方は注意が必要です。

オーバーユース（使いすぎ）

もっとも多い原因は、筋肉の疲労が回復する前に繰り返し負荷をかけてしまう「オーバーユース（使いすぎ）」です。特に陸上部やサッカー部、マラソン愛好者など、毎日のように走る・跳ぶ動作を続けている方は、すねの内側に慢性的なストレスが蓄積されやすくなります。

身体に適切な休息が取れていないと、炎症が進行し、痛みが長引く原因になります。

走り方や着地フォームの問題

シンスプリントは、「地面をどのように踏んでいるか」によっても発症リスクが変わります。踵からベタッと着地している方や、つま先側に体重がかかりすぎる方、外側・内側に体重が偏る方は、脛の内側に過度な負担が集中してしまいます。

特に、扁平足（足裏のアーチが少ない）や過回内（足が内側に倒れこむ歩き方）がある方は、筋肉と骨膜の摩擦が強まりやすく、シンスプリントになりやすいのです。

筋力・柔軟性不足、足裏のアーチの乱れ

ふくらはぎやすね周囲の筋肉が硬くなっていると、衝撃を吸収する機能が弱まり、脛骨（すねの骨）に直接ストレスがかかるようになります。また、体幹や股関節の筋力が弱いと、足元に余計な負担がかかり、痛みを引き起こしやすくなります。

さらに、足裏のアーチが崩れている（扁平足・開帳足など）と、足元の安定性が損なわれ、走るたびにすねの内側へ繰り返しダメージが蓄積されます。

深谷市で「フォームが悪いと言われる」「シンスプリントを繰り返している」とお悩みの方は、ろっぽんぎ整骨院で身体の使い方や筋バランス、足のアライメントをチェックし、原因に合ったケアを受けることが改善への近道です。

シンスプリントは、適切な対応をすれば十分に改善が期待できる症状ですが、間違った対処や見落としがあると、痛みが長引いたり、再発を繰り返す慢性化のリスクが高くなります。ここでは、改善が進まない・悪化してしまう主な理由を解説します。

安静が不十分だったり無理に動かすと慢性化

痛みを感じながらも、「我慢すれば走れるから」と運動を続けてしまうと、炎症が治まらず骨膜の炎症が広がり、疲労骨折に進行する恐れもあります。とくに、部活動や大会前などで無理をしてしまう学生に多く見られるケースです。

一時的に痛みが軽減しても、本質的な炎症が治っていなければ、またすぐに痛みがぶり返すことも。適切なタイミングでの休養と施術が欠かせません。

フォームやバランスを改善しないと再発

たとえ痛みが一度取れたとしても、根本的なフォームの乱れや身体のバランスがそのままだと、再発を繰り返すリスクが非常に高いです。とくに、足の着地の癖やアーチ構造、股関節や体幹の筋力不足などが見逃されたままだと、脛の内側に負荷がかかり続け、再発のループから抜け出せません。

「痛くなくなった＝完治」ではなく、「正しく動ける身体に整える」ことが、真の改善です。

筋膜や関節の硬さを見逃すと痛みが残る

シンスプリントは、すねの骨膜だけでなく、その周囲の筋肉や筋膜の硬さ、足首・膝・股関節などの関節の動きの悪さも関連しているため、患部だけを冷やしたりマッサージしたりするだけでは不十分です。

たとえば、ふくらはぎや足首の可動域が狭いと、走る・歩く動作に無理が生じて脛に負担が集中する構造的な問題が残ったままになってしまいます。これが「痛みがなかなか引かない」「良くなったと思ったらまた痛くなった」という悪循環の原因です。

深谷市の「ろっぽんぎ整骨院」では、炎症への対処だけでなく、身体全体のバランス調整・フォーム改善・筋膜リリースなどを組み合わせて、根本的な再発予防までを徹底的にサポートしています。

 

ろっぽんぎ整骨院のシンスプリント治療方法をご紹介

シンスプリントは、単なる“疲労”ではなく、身体のバランスや動き方に起因する繰り返しの負荷が引き起こす障害です。「ろっぽんぎ整骨院」では、痛みの解消だけでなく、再発を防ぎながら安全に競技復帰・日常復帰を目指すための施術と指導を行っています。

痛み部位とフォーム分析

まずは、脛の内側の圧痛・腫れ・炎症状態を確認し、必要に応じて足首や膝、股関節、体幹までの動きや筋肉の張り具合もチェックします。

さらに、歩き方や走り方のフォームを確認し、偏った荷重やアーチの崩れ、筋肉の使い方の癖を明確にします。これにより、どの部分に過剰な負荷がかかっているのかを的確に把握し、施術方針を決定します。

筋膜リリース・関節アプローチ

痛みの出ている脛周辺に対しては、筋膜の癒着や緊張を優しく取り除く施術（筋膜リリース）を中心に、無理なく筋肉の柔軟性と血流を改善していきます。

さらに、足首・膝・股関節・骨盤といった連動する関節に対してもソフトな手技で調整し、脛への過剰なストレスがかからない身体環境を整えていきます。痛みが強い時期にはアイシングやテーピングによるサポートも行います。

動作改善と段階的トレーニング

施術だけで終わらせず、シンスプリントを起こしにくい正しいフォームと身体の使い方を身につけることが再発予防の鍵となります。当院では、以下のようなサポートも実施しています：

• 正しい歩き方・走り方の指導

• 足裏のアーチを支える筋トレ

• 股関節・体幹の安定性向上トレーニング

• 自宅でできるセルフストレッチやケア方法のアドバイス

深谷市で「痛みを我慢せず練習を続けたい」「再発を繰り返していて不安」という方は、ぜひ「ろっぽんぎ整骨院」へお越しください。症状の根本原因にアプローチし、安心してスポーツや生活を楽しめる身体づくりをサポートいたします。

シンスプリントが治るまでの期間は？回復までの目安と通院頻度

シンスプリントの回復期間は、痛みの強さや発症からの期間、個人の身体状態や運動量によって異なります。早期に適切なケアを行えば、比較的スムーズに改善することが可能です。

軽度～中度の回復目安（2～6週間）

症状が軽度の場合、運動量を調整しながら施術を併用することで2〜3週間ほどで痛みが軽減していくことが多いです。

中程度（運動時の強い痛みや腫れを伴う場合）では、炎症を抑える処置とフォーム改善を並行して行うことで、4〜6週間程度を目安に回復が見込めます。

ただし、症状を我慢して運動を続けていた場合や、慢性化している場合は、回復までに2ヶ月以上かかることもあります。

通院スケジュール例とセルフケアポイント

当院では、初期症状の強い段階では、週1〜2回の施術を継続的に行いながら、患部の炎症や筋膜の緊張を和らげていきます。痛みが落ち着いてきたら週1回ペースに移行し、身体の動きや姿勢を整えるケア・再発予防の指導へと段階的に切り替えていきます。

併せて、患者さまの状態に合わせた足のアーチトレーニング、ふくらはぎのストレッチ、体幹トレーニングなどのセルフケアも取り入れていただくことで、回復をさらに早めることが可能です。

競技復帰までの段階的回復プラン

スポーツを続けている方は、「痛みが消えた」だけでなく「正しく走れる」状態に戻すことが非常に大切です。当院では、以下のようなステップで競技復帰を目指します。

1. 炎症・痛みの改善（アイシング、筋膜調整など）

2. 筋力・柔軟性の回復

3. フォーム改善・姿勢指導

4. 段階的な負荷のかかるトレーニング導入

5. 再発予防メンテナンス（月1～2回）

深谷市で「大会に間に合わせたい」「もうシンスプリントを繰り返したくない」とお考えの方は、ぜひ「ろっぽんぎ整骨院」で早期回復と競技復帰を目指しましょう。

シンスプリントに関するよくある質問

シンスプリントに悩む方から、よくいただくご質問をQ&A形式でまとめました。正しい知識を持つことで、より早い改善と再発予防につながります。

Q1. 湿布やサポーターだけで治りますか？

1. 一時的な痛みの緩和には役立ちますが、根本的な原因（姿勢・フォーム・筋肉の硬さなど）を改善しなければ再発のリスクは高いままです。湿布やサポーターは補助的に使いながら、身体のバランスを整える施術やセルフケアの併用が不可欠です。

Q2. 靴底のクッションが良ければ予防できますか？

1. 靴選びは非常に大切ですが、靴だけで完全に予防できるわけではありません。足のアーチ構造やフォーム、筋力のバランスが悪ければ、どれだけ高性能な靴でも脛に負担がかかってしまうことがあります。正しい靴の選び方と合わせて、身体の使い方から見直すことが重要です。

Q3. 疲労骨折との違いはなんですか？

1. シンスプリントは骨膜の炎症、疲労骨折は骨そのものにヒビが入る状態です。シンスプリントを放置したり、無理に運動を続けていると、疲労骨折に進行する危険性もあります。どちらも「すねの痛み」を伴いますが、疲労骨折は安静時にも強い痛みがあることが多く、回復に数ヶ月かかることもあります。

Q4. 整骨院での施術はどれくらい効果がありますか？

1. 整骨院では、患部の痛みを和らげるだけでなく、筋膜・関節・姿勢のバランスを整えて再発しにくい身体へ導く施術が可能です。「ろっぽんぎ整骨院」では、競技復帰やパフォーマンス向上も視野に入れたサポートを行っており、多くの運動部の学生・アスリートの方に喜ばれています。

Q5. 運動を再開するタイミングはいつですか？

1. 痛みが完全になくなったことに加えて、走る・ジャンプするなどの負荷をかけても違和感がないことが再開の目安です。また、フォームの改善や筋力の回復も整っていることが重要です。復帰時期は個人差がありますので、当院では段階的な運動再開プランを個別にご提案しております。